قسم 3/10

منتدى كل العباقرة
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 هل النادي بعيد عنك + مكلف + تريد التدرب في البيت ... اذن ادخل وتدرب معي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قناص
المشرف الرئيسي
المشرف الرئيسي
avatar

عدد الرسائل : 199
تاريخ التسجيل : 05/12/2008

مُساهمةموضوع: هل النادي بعيد عنك + مكلف + تريد التدرب في البيت ... اذن ادخل وتدرب معي   الثلاثاء يناير 06, 2009 5:39 am

بمناسبة انضمامي .. هذه هديتي
هل تحب التيكواندو ولكنك لم تجد الفرصة لذلك ... اذن انا اعطيك هذه الفرصة

اولا التسخين : الركض لمدة 15 دقيقة او الجري في نفس المكان لمدة 5 دقائق او نط الحبل لمدة 5 دقائق
اولا : الجزء العلوي + البطن + الظهر + الوسط
https://www.youtube.com/watch?v=sm1K_pdVX0s

ثانيا: الجزء السفلي ( الفخذين)

https://www.youtube.com/watch?v=rIJbT20hyaQ

ثالثا: الجزء السفلي ( البطتين )

https://www.youtube.com/watch?v=j6y0YYBUGP0

رابعا : الstretch و الفتح الجانبي و الخارجي

https://www.youtube.com/watch?v=feOLx9_GqVw


والان الركلات والتقنيات

الركلات -1

https://www.youtube.com/watch?v=CteKMme7oys

الركلات -2

https://www.youtube.com/watch?v=V596v...eature=related

الركلات -3

https://www.youtube.com/watch?v=1DYWCEu_5nI&feature=related


الركلات المتقدمة

https://www.youtube.com/watch?v=sCkFW...eature=related


اتمنى انكم استفدتم .... بارك الله فيكم وجعل الجنة مثواكم


_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
هل النادي بعيد عنك + مكلف + تريد التدرب في البيت ... اذن ادخل وتدرب معي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
قسم 3/10 :: المنتديات الرياضية :: التايكواندو-
انتقل الى: