هل النادي بعيد عنك + مكلف + تريد التدرب في البيت ... اذن ادخل وتدرب معي

بمناسبة انضمامي .. هذه هديتي
هل تحب التيكواندو ولكنك لم تجد الفرصة لذلك ... اذن انا اعطيك هذه الفرصة

اولا التسخين : الركض لمدة 15 دقيقة او الجري في نفس المكان لمدة 5 دقائق او نط الحبل لمدة 5 دقائق
اولا : الجزء العلوي + البطن + الظهر + الوسط
https://www.youtube.com/watch?v=sm1K_pdVX0s

ثانيا: الجزء السفلي ( الفخذين)

https://www.youtube.com/watch?v=rIJbT20hyaQ

ثالثا: الجزء السفلي ( البطتين )

https://www.youtube.com/watch?v=j6y0YYBUGP0

رابعا : الstretch و الفتح الجانبي و الخارجي

https://www.youtube.com/watch?v=feOLx9_GqVw

والان الركلات والتقنيات

الركلات -1

https://www.youtube.com/watch?v=CteKMme7oys

الركلات -2

https://www.youtube.com/watch?v=V596v...eature=related

الركلات -3

https://www.youtube.com/watch?v=1DYWCEu_5nI&feature=related

الركلات المتقدمة

https://www.youtube.com/watch?v=sCkFW...eature=related

اتمنى انكم استفدتم .... بارك الله فيكم وجعل الجنة مثواكم

» كيف تحمي سيارتك من السرقة ههه ادخل ولن تندم
» حاب تعزم واحد على اكلة فوق شجرة ادخل هنا
» █◄@►اشكال لا يفرز العقل شكلها الاصلي ادخل لترها سوف تتعجب◄@►
» ملخص لجميع دروس اللغة العربية للسنة الثالثة اعدادي(ادخل للمراجعة)
» ""هنا اكبر مكتبة الصور الغريبة والعجيبة والنادرة لم يسبق لكم مشاهدتها ادخل لتتعجب